Mifflin–St Jeor ile tahmini günlük enerji ve BMR. Yetişkinler için başlangıç tahminidir.
Hesaplanan sonuç
2.481,88 kcal
Tahmini bazal enerji (BMR): 1.805 kcal
Sonuçlar tahmin veya basit aritmetik hesaplamadır. Tıbbi veya yatırım tavsiyesi değildir.
Günlük kalori ihtiyacı, dinlenme hâlindeki tahmini enerji harcaması (BMR) ile seçilen aktivite çarpanının çarpımından hesaplanır. Sonuç kişiye özel ölçüm değil, başlangıç tahminidir.
Boy, kilo ve yaş için Mifflin–St Jeor denklemi kullanılır. Çalışmanın katılımcıları yetişkinlerdi; bu araç 19 yaş ve üzeri için tasarlanmıştır. Aktivite düzeyi günlük hareketinize uygun seçilmelidir.
BMR (erkek) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş + 5; BMR (kadın) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş − 161. TDEE ≈ BMR × aktivite çarpanı.
Bilimsel kaynak: Mifflin ve arkadaşları, 1990 (PubMed)
Hayır. Bireysel metabolizma ve gerçek günlük hareket sonucu değiştirebilir.
Hesabı başlangıç referansı olarak kullan; kişisel sağlık ve beslenme kararlarında uzman desteği al.
Hesapla ve takip et
Tahmini kalori hedefini buldun. Heltrum'da öğünlerini ve makrolarını düzenli takip et.
Bu kategorideki ücretsiz araçlara göz at.
Araçlar bilgilendirme ve kişisel planlama içindir; tıbbi teşhis, tedavi veya yatırım tavsiyesi değildir. Hesaplama girdileri tarayıcıda işlenir.
