Heltrum sağlık rehberi
Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır? Mezura Ölçüm Rehberi
Vücut yağ oranı, toplam kütlenin ne kadarının yağ dokusu olduğunu ifade eder. Evde mezurayla yapılan çevre hesabı doğrudan ölçüm değil, yaklaşık bir tahmindir. Heltrum’un ücretsiz hesaplayıcısı yaygın US Navy çevre formüllerini kullanır.
Yağ oranını hesapla →Mezura ölçümü nasıl yapılır?
Adım 1
Boy
Ayakkabısız, dik durarak santimetre cinsinden ölç.
Adım 2
Boyun
Gırtlağın hemen altından, mezurayı ne gevşek ne aşırı sıkı tutarak ölç.
Adım 3
Karın / bel
Erkek denkleminde göbek deliği hizasındaki karın çevresini; kadın denkleminde doğal belin en dar kısmını ölç. Normal nefes verdikten sonra değer al.
Adım 4
Kalça
Kadın denkleminde kalçanın en geniş çevresini ölç. Erkek denkleminde bu alan kullanılmaz.
BMI ve yağ oranı neden farklı?
BMI yalnızca boy ile kiloyu kullanır. Çevre formülü boyun, karın/bel ve uygun denklemde kalça çevresini de dikkate alır. Her ikisi de tarama veya planlama amacıyla kullanılan göstergelerdir; bireysel yağ dağılımını ve sağlık durumunu kesin olarak belirlemez.
Bu yöntemin sınırlamaları
Ölçüm noktası, nefes, mezura gerginliği ve vücut yapısı tahmini etkiler. Hesaplayıcı resmi askerî değerlendirme prosedürü veya DEXA ölçümü değildir. Benzer koşullarda alınan tekrar ölçümleri tek bir sonuca göre daha anlamlı bir değişim takibi sunabilir.
İlgili ücretsiz araçlar
Tek hesaplama yerine gelişimini takip et.
Ölçümlerini, fotoğraf ilerlemeni, günlük öğünlerini ve spor kayıtlarını Heltrum’da bir arada tut.
Bu rehber bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi teşhis, tedavi veya bireysel sağlık tavsiyesi değildir. İçerik, belirtilen kurum belgesindeki ölçüm yöntemleri temel alınarak hazırlanmıştır. Uzman incelemesi yapıldığı iddia edilmez.