Epley formülüyle tahmini 1RM; garanti edilen güvenli kaldırış değil.
Hesaplanan sonuç
96 kg
Sonuçlar tahmin veya basit aritmetik hesaplamadır. Tıbbi veya yatırım tavsiyesi değildir.
Bir sette kullandığın ağırlık ve tekrar sayısından hareketin tahmini tek tekrar maksimumunu bul. Test sonucu veya güvenli kaldırış garantisi değildir.
Epley formülü kullanılır. Tek tekrar girildiğinde doğrudan kaldırılan ağırlık gösterilir. Çok tekrar yapıldıkça tahminin belirsizliği artabilir.
Tahmini 1RM = ağırlık × (1 + tekrar ÷ 30); tekrar = 1 ise sonuç = kaldırılan ağırlık.
Bu tahmine dayanarak riskli bir maksimum denemesi yapma; hareket tekniği ve bireysel koşullar önemlidir.
Tekniği düzgün tamamlanmış bir setin değerini gir.
Hesapla ve takip et
Set ve tekrarlarını tek tek kaydedip gelişimini Heltrum'da takip et.
Bu kategorideki ücretsiz araçlara göz at.
Araçlar bilgilendirme ve kişisel planlama içindir; tıbbi teşhis, tedavi veya yatırım tavsiyesi değildir. Hesaplama girdileri tarayıcıda işlenir.
